游戏介绍

凯格尔纯净版是一款男女适用的凯格尔锻炼软件，在凯格尔纯净版中，致力于为女性提供个性化健康管理，维护女性身心健康，更是数千万健身、运动、自律用户的选择！因此成为数千万健身、运动和自律用户的首选。感兴趣的朋友快来本站下载体验吧。

软件教程

运动效果

更新时间：2024/11/13

首先了解什么是盆底肌？

盆底肌，是指封闭骨盆底的肌肉群，它好像一张吊网，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。

一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。

久坐、肥胖、炎症、外伤，缺乏锻炼和自然衰老都会导致盆底肌松弛无力，而女性怀孕和分娩会严重损伤盆底肌。

产后女性如果不及时做盆底肌康复训练，则出现阴道松弛、性冷淡，患盆底功能障碍（产后漏尿、阴道膨出等）的几率会明显增大。

如何使用

新手用户进入训练页面后，可点击“立即评估”按钮，进行个性化评估，获取专属运动计划。

按照系统指引，逐步完成评估过程，确保准确性和有效性。

完成评估后，用户将被引导至课程页面，软件将根据评估结果为用户推荐相关课程内容。

用户可以开启推荐的课程，跟随课程指引进行训练。

使用方法

1、先在本站下载最新版本的凯格尔app安装到手机上。

2、初次进入软件请选择性别。

3、进入软件后可以看到训练的目标和计划。

4、点击学习可以了解什么是凯格尔及训练方法。

5、按照要求进行锻炼和操作。

常见问题

怎么做凯格尔运动

凯格尔通过有规律地收缩骨盆底肌来锻炼这些肌肉。

怎样找到骨盆底肌？

方法1

排尿时，能使尿流中断的肌肉即为骨盆底肌。中止排尿时，请将腿部，臀部和腹部的肌肉放松，保持自然平稳的唿吸。

方法2

能够帮你忍住不放屁的肌肉就是骨盆底肌。

方法3

将一根手指伸入阴道内，收缩阴道，你可以感觉到阴道变紧，骨盆底肌向上移动。

如何正确收紧和放松？

更新时间：2024/11/13

【训练前】

A：排空尿液，不要憋尿训练

B：做几次深呼吸，保持全身放松，将精力集中在盆底肌

【收紧】呼气时收紧，耻骨和尾骨之间的盆底肌群感到由外向内、由下往上的收紧和提升，具体感觉：尿道口和肛门之间的会阴部，向内紧缩并向上提升。

【放松】吸气时放松，将提升上来的盆底肌轻柔地放下来。

【训练后】

训练后如有酸胀疲劳感，可通过以下两个小动作放松盆底，对肌张力过高的产妇也很有帮助：

A：趴着放松。床上或瑜伽垫上皆可，在额头上垫一块折叠起来的毛巾，趴着休息5-10分钟。

更新日志

v2.3.2更新内容：

1、、一波新品课程上线，快来看看吧~

2、月子期食谱为您定制专属方案

v2.2.9更新内容

1、新增会员免费升级活动（安卓）

2、优化运营活动弹窗，丰富产品样式

3、修复已知问题，提升产品使用体验

软件功能

指导完善

训练帮助系列动画，令你轻松掌握训练技巧，达到标准动作。

课程丰富

三大阶段，近百站的训练课程，由易到难，帮助你循序渐进坚持锻炼。

轻松有趣

真人视频动作指导，女神声效体验，为你打破单调沉闷的训练方式。