凯格尔运动
常用工具2024/3/30 16:34:41/
大小：97MB 开发商：长沙市云福网络科技有限公司
通过凯格尔运动可以通过多种方式来锻炼骨盆底肌肉，例如快速收缩肌肉、缓慢收缩以及保持一定时间的肌肉收紧。这些练习可以在任何时候、任何地方悄无声息地完成，不需要特殊的器材或设备。尽管市面上有一些工具声称能辅助进行凯格尔运动，但许多工具的效果并未得到科学验证。凯格尔运动是一项简单有效的锻炼方法，目的在于增强骨盆底肌肉的力量，对改善和预防一些盆底功能障碍有显著效果。
凯格尔运动app如何使用？
1、对于新手来说，最好进入训练页面点击“立即评估，获取计划”进行评估来获取运动计划
2、按照向导指引一步步地完成评估
3、评估完成后，进入课程页面，软件会根据之前评估给你推荐相关课程
4、接下来开通课程，按照课程指引训练即可
使用介绍
1、在软件内可以在线对盆底肌知识内容进行阅读了解
2、依据个人的状况来制定对应的训练计划
3、在线观看视频课程内容，跟随视频老师进行跟练
4、查看实时的训练数据，清楚个人当前的训练完成情况
5、阅读资讯文章内容，帮助你增加个人的知识储备
凯格尔运动是什么运动？
凯格尔运动又叫做骨盆运动，常被用来治疗阴道脱垂以及预防子宫脱垂。对男性前列腺增生肥大、前列腺炎和前列腺疼痛也有一定治疗作用。方法是：
1、平卧位、双腿曲膝收缩臀部的肌肉向上提肛
2、紧闭尿道、阴道及肛门
3、从阴道入口开始上提，沿阴道逐渐上升持续3秒，开始练习时10次/组，每日3组，等熟练后可以增加至25次/组
4、保持骨盆底肌肉收缩5秒然后慢慢放松，5-10秒重复收缩
5、运动的同时正常呼吸，保证身体其他部位的放松
v2.2.0 版本
版本更新说明
新增会员免费升级活动（安卓）
优化运营活动弹窗，丰富产品样式
修复已知问题，提升产品使用体验
v2.1.3 版本
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v2.1.1 版本
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v2.0.0 版本
更新说明
1、上新哑铃器械课程、免费入门课程
2、优化产品体验
v1.9.6 版本
四月不努力，六七八月徒伤悲~
快来进行凯格尔跟练吧！
上新了经期拉伸课程，经期也可以锻炼啦~
【专属计划】
你不仅是一个瑜伽者。我们针对不同的人群，设计了不同的训练计划。产褥期到理想修复期，都有对应的真人计划跟练。
【真人跟练】
真人视频演示，详细的锻炼动作讲解，让你轻松学会如何进行正确的运动
【新手视频教程】
收集了大家关心的呼吸、发力技巧等训练问题，用视频的方式演示教学，在这里你能找到训练问题的答案
【定时提醒】
自由设定提醒时间，还支持懒人自动提醒，在早、中、晚唤醒你，将训练进行到底
【每日记录】
填写个人数据，准确计算BMI，36条产后修复计划，帮助你更好的完成产褥期修复。
【食谱推荐】
产后调理菜单：产后调理菜单根据您的身体状况，为你了量身定制菜品。
每日饮食计划：每日饮食计划安排了月子餐、哺乳期、减脂期、快速减重的每日饮食计划，简单易做，效果快，能让月子期的宝妈获得均衡的营养，也能让产后的有减脂需求的宝妈快速瘦身。
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